28 Abril 2009

Ontem a chuva não me deixou treinar, tá chegando... domingo
Hoje rolou os 5300 habituais em 40min.
Durante os 40min, andei 11min
A performance está melhorando pouco a pouco.

26 Abril 2009

Pernas ainda estão doendo de ontem, muito esforço.
Hoje para rebater pedalei 10Km na Lagoa e Orla.

Tomara que amanhã já esteja inteiro de novo!!!

25 Abril 2009

Hoje foi legal:

5300 em 41min... baixei o tempo!
descanço caminhando de 10min (cerca 400m) + 1 água de côco
2500 de corrida em 20min
10 min caminhando (300m)
1700 de corrida em 15min

Total corrida: 5300+2500+1700= 9500!!!
Pernas doendo, cansaço e sensação muito boa.

24 Abril 2009

Almoço as 15:30 + 2 dias sem correr = cansaço
Consegui fazer os 5.300 hoje em 52 min, 7 min acima do normal.
Caminhei 2Km depois dos 5.300

23 Abril 2009

Ontem 22 de abril não corri pois fui visitar algumas academias aqui perto, tenho que traçar um plano B para os dias de chuva forte como hoje...

Me inscrevi hoje na EcoRun 5K que acontecerá dia 03/05. Tenho que intensificar os treinos para chegar abaixo de 1h. A prova tem 2h. Tenho corrido os 5K em 50 minutos e batimentos na casa dos 160.

Para se ter uma idéia, corredores "profissionais" fazem 5k em 15min e 10k em 33min.

Muito trabalho e condicionamento pela frente... EcoRun, aí vou eu!!!

21 Abril 2009

Para quebrar o ritmo pedaladas.
22 Km até de Copa até o Aeroporto Santos Dumont... na chuva.
Foi bizarro voltar... muito consaço e pernas doendo mas valeu a pena.

Estou pensando se vou correr a noite.

20 Abril 2009

5200m vencidos em 45m.
Consegui correr + 1km depois de 20min e 1 agua de côco
Tempo baixando.

19 Abril 2009

Descanso que ninguem é de ferro.
Pedalada leve 2k só no passeio.

18 Abril 2009

Sexto Dia:

2k de corrida e 1ok de bicicleta para quebrar o ritmo.

17 Abril 2009

Quinto Dia:

Já peguei o esquema, correr para o Forte e Orla de Ipanema/Leblon... Mais vazio e mais iluminado.
Hoje os 5200m foram vencidos em 50m.