Depois da tempestade, o recomeço ...

Pois é, depois do desespero do dia 29/05 na última prova de 16km (Mizuno 10 Milhas), é chegado o momento de recomeçar os treinos.  

Quarta-feira, primeiro dia do mês de junho, mês do meu aniversário, mês preferido.

Acordamos cedo para treinar, as 6h já estávamos fora de casa. Sergio, marido paciente e companheiro, ditou o ritmo para a CM (Coelha Morta) aqui não abrir o bico. Corremos 6km em um ritmo moderado, papeando e curtindo o nascer do sol. Optamos por um treino regenerativo e fizemos os 6km no ritmo de 6m30s/km. 

Eu acho que agora é o momento de fazer os treinos curtos em uma velocidade mais rápida, porque o corpo já está ficando preguiçoso nas distâncias maiores. Um treino longo seguido de outro pode ser um problema, mas não tem muito jeito de mudar isso pq quero muito aumentar os kms semanais. Pelo visto terei mesmo é que aumentar a km do longão de domingo para o semanal parecer menor. Truques!


Vamos ver os treinos desta semana. Pedirei ao Sergio para forçar mais o ritmo nos 6k e daí é só aguardar o resultado dos treinos mais longos.

Na minha próxima prova ou treino de 16km vou me esforçar para não quebrar e fazer um ritmo de 06:30min. No pior dos mundos faço entre meu RP e meu QQ. 

Teremos mais uma prova de fogo no final de junho, Golden Four. 
Estou preparando um post com muitas imagens bacanas do percurso. 

Boa semana e Bons treinos!

Um treino com gosto de prova.

No domingo acordamos cedo para mais um dia de treino na Lagoa, dessa vez o convite partiu do Leo. Chegamos as 7h e consegui um tempinho para tirar algumas fotos enquanto aguardávamos a chegada do nosso amigo e marcador de ritmo.

Nesse treino alterei o apelido do Leo para CK (Coelho Kamikaze), porque ele levou a sério essa história de melhorar o nosso tempo. Confesso que no 5km eu já estava ofegante e os dois lá, com aquela cara de paisagem. É cansativo demais acompanhá-los, mas sou teimosa e sigo firme, forte e ofegante. 

E não é só o Leo que está com espírito de Coelho Kamikaze não. No sábado treinamos sozinhos e o Sergio resolveu correr em um ritmo um pouco mais forte. Em um determinado km cheguei a correr abaixo de 5:50min/km ... Atleta do ANO! rsrs

No domingo melhoramos nosso tempo na distância de 8km: 

01/05 - 53:06 - 06:38min/km

22/05 - 49:16 - 06:09min/km

Eu tenho gostado muito de variar a velocidade dos meus treinos. 

Amanhã faremos um treino curto em um ritmo mais forte ... vamos que vamos.

  

O Cristo Redentor em segundo plano, bem distante.

Sol tímido, estava uma friaca.

Um bom local para praticar Yoga.

Foto artística (?)

Depois dessa foto, a moleza acabou!

Sergio e Leo (CK).

  

Abraço apertado para espantar o frio e a preguiça.

As araras em um quiosque da Lagoa.

Foto do casal de Araras. Lindos!

24 Abril 2011 - Fatos e Fotos

Para os que correm muito rápido, ou razoavelmente rápido, segurem o riso. O motivo? Hoje eu quebrei o meu recorde pessoal, sem querer e sem saber. Como assim?!? Explico!

O Sergio vai ditando o ritmo para provas mais curtas e nessa ele disse em tom de brincadeira (Will é testemunha), que iríamos assombrar o Aterro.

O Will saiu em busca de seu recorde pessoal, fechou os 5k em 24min. Parabéns!!!!

Agora sobre o motivo de segurar o riso: O meu recorde pessoal sofrido foi concluir os 5km em 30:38.

Por odiar os treinos de tiro, salvo na esteira, a minha evolução no quesito tempo é muito lenta. Eu prefiro correr mais kms, do que correr mais rápido. Entenderam?

Sergio como um bom ex-militar resolveu que hoje seria o dia de melhorar meu tempo nos 5km, e já conhecendo a peça rara que tem dentro de casa, não me avisou. Esperto!

Pois é meu povo, a Drica que corre sorrindo realmente assombrou o Aterro com uma respiração sofrida (só acalmou depois do 3ºkm) e zero de conversa e sorriso no rosto. Hoje o Sergio provou que, quando quer, consegue fazer com que eu fique calada.

Começou a prova. No início até pensei que o treino de sexta poderia ser o vilão do cansaço que estava sentindo, a respiração não encaixava de jeito nenhum. Muda a passada para mais curta, flexiona mais o joelho. Nada de melhorar. Sergio dizendo que o ritmo estava normal, e olha que nem era 1º de Abril para ele me zoar desse jeito. Num ato de desespero, no 3ºkm, eu resolvo chamar o nome do coelho da prova: Sergio, tô cansada. Sergio: Tá nada Adriana, vc está bem, para de falar e corre.

Respirar continua difícil ... troca a respiração ... lembra do Pilates: Use o diafragma. Troque a respiração apical pela abdominal. Ok, ok, sinal de melhora. Do 3º para o 4º km, num ato de bondade, Sergio pergunta: Quer caminhar? Recebe um "NÃO" alto e claro (agora que a respiração estava normalizando e o corpo já estava aquecido?). Eu não vejo problema em caminhar quando as distâncias são maiores e desconhecidas, mas nas corridas de 5km eu só caminho se estiver com um nível altíssimo de dor ou se estiver acompanhando algum amigo. Fora isso, engulo o choro e corro.

Então essa foi a minha aventura e minha primeira quebra de recorde pessoal, já posso até ter baixado tempo em outra corrida, mas como essa não é a minha meta eu não contabilizo e nem escrevo sobre.

Mas essa de hoje mereceu o relato, nunca corri num pace tão baixo. Abaixo o pace (06:07) do meu primeiro recorde. Atleta do ano!
Vendo os treinos que postei mais abaixo vcs vão entender que correndo um pouco abaixo de 7min/km é suportável e até dá para apertar um pouco mais o passo. Mas nunca cheguei perto de correr abaixo de 6:30 o km. Jamais!   

Acreditam que ainda tive a coragem de reclamar com o Sergio pq não fiz abaixo de 30min? Completamente desajustada! hahahaha

Com ou sem sofrimento, vamos as fotos de mais uma corrida:

Will, Sergio e eu. Antes da largada e sem saber o que me aguardava.

Amigo Will, rápido demais!

Nós dois!

Ô medalha sofrida!

Agora chega de choro, vamos falar dos treinos do feriadão:

Quinta: Sergio, Will e eu.
Lagoa, 7.5km (Pace: 06:24)

Sexta: Só o carrasco e eu.
Lagoa, 16km (Pace: 07:08)

Boa Páscoa para todos e bons treinos!

Treino de sábado na Lagoa, com amigos.

Sabadão também pode ser dia de longão!

Sergio e eu fizemos nosso primeiro treino na Lagoa no sábado passado e fechamos 13km. Treino bom, depois de tantos treinos finalmente saímos dos 10km.

Ontem resolvemos repetir a dose e fechamos 15km. O treino foi tão bom quanto o de sábado passado, com suas diferenças: Aumentamos a distância e conseguimos nos reunir com os amigos Williams e Sergio (Blog Corredor Feliz).

 A Lagoa estava linda. O céu estava encoberto e tinha ainda uma leve brisa (ok, chega de poesia, depois as nuvens e a brisa desapareceram).

Mais algumas fotos da Lagoa que mais parece uma pintura.

Os pedalinhos da Lagoa.


Enquanto o Williams não chegava eu aproveitei para tirar uma foto da minha mochila de hidratação. Confortável e funcional, aprovada! Água gelada o tempo todo, bastando morder a borracha ... frescor instantâneo.


Eu, Williams e Sergio (Blog Corredor Feliz). Sergio chegaria um pouco mais tarde, mas ele acabou largando conosco e correu tudo bem, ou melhor, todos correram bem e cada um foi no seu ritmo e na sua distância. Bem bacana! 


Sergio e suas duas malinhas (a mochila de hidratação e eu ;).

 Os Sergios e eu! Eu trabalho com o Sergio (Blog Corredor Feliz), mesmo setor mas em andares diferentes. Uma coisa é certa, sempre que nos esbarramos colocamos o papo "corrístico" em dia. Os relatos que ele publica no blog sobre os treinos e sobre a sua evolução nas pistas são interessantes demais, é bom saber que basta treinar e conhecer os próprios limites para conseguir avançar. Ele está de parabéns!


O Williams merece parabéns por ter completado seus primeiros 15km. Agora é continuar treinando conosco para fechar 21km!


Esqueci de tirar foto depois do treino. Mas não tem problema, logo teremos outros pela frente.

O casal aqui ainda aproveitou o domingo para testar a resistência, fomos correr às 12h na orla. Fechamos 6km e eu sofri com a temperatura. Mas foi bom, um mal necessário.

Até a próxima, boa semana para todos!

Meia Maratona - Preparação em 5 semanas

Reportagem sobre a preparação de 5 semanas para encarar a Meia Maratona.

O treino é pesado! Jorge, lembra do assunto de domingo??? Leia a reportagem e siga a planilha!!!

Reportagem e considerações - Não deixem de ler!
- Planilha de treinamento para 21km-

Fonte: Revista Contrarelogio