O que comer antes e depois do treino em cada horário do dia?

A Aline (Blog Uglybefore) fez um post que falava exatamente sobre a alimentação pré-treino que transformou o seu treino em uma bomba.

Quem nunca passou por isso?

Uma amiga querida, Dani Kato (CorrendoEmagrecendo), que deu uma pausa em seu blog de corrida, era amiga do peito do Wanderlei Cardoso (WC ;) e não tinha vergonha alguma de confessar e publicar os apertos vividos nas corridas de rua.

Seja por culpa da alimentação, seja pelo emocional, difícil mesmo é encontrar um corredor que nunca tenha frequentado os temidos banheiros químicos antes ou até mesmo durante as corridas.Certo?

Mas acho que podemos tentar eliminar um desses itens, não? Eu já tenho meus alimentos preferidos para a alimentação pré-treino: 

- Fruta (melão, banana, maçã ou pêra) + biscoito de maizena ou

- Suco + pão branco c/ requeijão ou creme de ricota

No meu caso é zero de café, de leite e de grão integral antes do meu treino matinal.
Dá problema, já testei mais de uma vez! rsrs

"O site do CFN – Conselho Federal de Nutricionistas publicou um infográfico muito interessante que ilustra e facilita a compreensão sobre o que comer antes e depois do treino em cada horário do dia.

Então fica a dúvida o quê, qual a quantidade e quando comer, antes e depois do treino?

Os nutricionistas indicam uma refeição rica em carboidratos de 30 à 50 minutos antes do treino. E uma fonte de proteína após o treino."

A ilustração é bem bacana, hein?
Dá até para imprimir e grudar na geladeira ;)

E vocês? Alguma dica para o lanche pré e pós treino?  

Costumam se alimentar antes de treinar?